klatka razy

[...] Czekam na cenne wskazówlki, ponieważ niektózy mówią że 4 razy w tygodniu cwiczyć to za dużo i mięśnie mogą sie spalać... Czekam na waszą opinie i rady: Poniedziałek klatka(skos)-biceps Wtorek WOLNE Środa plecy-nogi Czwartek klatka(płaska)-przedramię Piątek Albo Sobota barki-triceps oceńcie to i poradzcie bo nie wiem [...]

witam! klatka 2 dni plecy 2 dni biceps 3 dni tricpes 2 dni brzuch 5 dni naramienne 2 dni a chodzi mi o to czy nie przesadzam? cwicze na mase. czy cwiczenie np bica 3 razy w tygodniu: 1) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwytem) 2) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3) uginanie ramienia [...]

[...] zdobywanie czystej masy, gdy widzę że za bardzo Bf rośnie robie krótką redukcje tak aby cały rok być w dobrej formie. Trening 4 razy w tygodniu split Poniedziałek: klatka, brzuch Wyciskanie hantli skos 4x8-10 pow Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x 10-12 Przenoszenie hantli zaa głowe + rozpiętki 3x12-15 Ławka skośna 4x 8-10 pow A6W x [...]

Od 2 miesięcy jestem na diecie zbilansowanej. Wyliczyłem zapotrzebowanie i obciąłem 500 kcal. Wychodzi tego jakieś 220g białka, 80g tłuszczy i 150g węgli (w dni treningowe jakieś 200g węgli). Do tego 2 razy w tygodniu siłownia + 3 razy aeroby. Waga sobie ładnie spada 1kg na tydzień - czyli ubyło mi już 8 (z 98kg początkowo). Ogólnie czuję różnice [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:110 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka: ? -udo: ? -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dopiero zaczynam przygode z saa 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. [...]

[...] o jakieś komentarze lub sugestie. Ćwiczę 4 razy w tygodniu w systemie 2-1-22 czyli 2 dni z treningami, dzień przerwy , 2 dni z treningami i 2 dni przerwy. Dzień 1. I) klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 7 powtórzeń 2. Wyciskanie na skosie - 3x7 3. rozpiętki leżąć - 3x7 II) Naramienne 1. Wyciskanie siedząc na maszynie 3x [...]

Aktualny trening : końcówka siły (2,5 / 3 miesiące) "Cel: siła mięśniowa czas: 2-3 miesiące 1. Klatka + biceps 2. --------------------- 3. Plecy + triceps 4. --------------------- 5. Barki + nogi 6. --------------------- 7. --------------------- Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 serii x 2-6 powt 2. Wyciskanie hantli na [...]

[...] na maszynie 10-8powt x4 UGINANIE na maszynie 10-8powt x4 Lydki wstąpienia na palcach na maszynie 10x4 wstąpienia na palcach ze sztanga 10 x4 biceps jak wyżej sobota klatka WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8powt x5 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ w dół 10-8powt x4 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ w góre 10-8powt x4 [...]

[...] 84 cm Obwód klatki: 100 cm Obwód uda: 57,5cm Obwód ramienia: 33,5cm Obwód łydki:38cm Obwód przedramienia: 29 cm Cel: Masowanie aż będzie widać efekt. Mój plan : wtorek: klatka+ biceps+brzuch czwartek:plecy+triceps+brzuch sobota: nogi+łydki+barki+brzuch. Ćwiczę dniami poniedziałek, środa , piątek ,ale ponieważ że poniedziałek odpuściłem [...]

[...] kreatyne jabłczan i chciałbym osiągnąć swój cel w 1-1,5 mc. Pomyslałem sobie, że skoro celem jest łapa to będę ją ćwiczył 2 razy w tygodniu proszę o potiwerdzenie czy jest to dobry pomysł. Obecnie trenuje tak: pn - klatka wt- motyl śr- barki czw- bic + tric a chce trenować tak pn - bic + tric wt - barki + motyl śr - klatka cz - bic + tric

[...] ostatnio stwierdzilem ze musze zacząć bo wyglądam strasznie i zaczolem od pompek w domu robilem je na drążku az do oporu i chyba przesadzilem bo 3 dzien tak bardzo boli mnie klatka piersiowa znaczy sie mięśnie i zaraz przy łokciach dodam ze ból jest silniejszy z dnia na dzien dzis mija 3 dzien mialem wiele razy zakwasy ale nie takie dodam ze [...]

witam ! mam zamiar zacząć od przyszłego tygodnia ćwiczyć oto takim połączeniem poniedziałek: biceps+ triceps wtorek: plecy + barki + delikatnie klatka Czwartek: biceps+ triceps sobota: klatka + przedramie i nie wiem czy nie za bardzo przeładowane to by było... czy takie połączenie to dobry pomysł ??? ( do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tyg. i [...]

Witam Panowie mam pytanie od dłuższego czasu jade treningami gdzie partia trenowana jest częsciej niż 1 raz w tyg (FBWostatnio GÓRA DÓŁ) O ile siła idzie na plus plecy, klatka nogi też do przodu, o tyle ramiona właściwie od roku stoją w miejscu a nawet mam wrażenie że nawet optycznie gorzej wyglądają. Mój staż jest dosyć długi (ok 2,5 r [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie ( barki ) - Uginanie ramion z sztangą prostą ( biceps ) - Dipsy z obciążeniem ( triceps ) - łydki Trening B. - Wyciskanie sztangi na skosie górnym ( klatka ) - Wyciskanie sztangi wąsko ( triceps ) - Przysiady z sztangą ( nogi ) - Podciąganie z obciążeniem ( plecy ) - Wyciskanie sztangi za głowy ( barki ) - Modlitewnik z [...]

[...] partii mięśni w każdy dzień treningowy. Mój kolega ćwiczy w 4 razy w tygodniu na każdym treningu taki oto plan: Klatka 5x12 50 kg biceps 5x12 30 kg barki 5x12 40 kg i znów klatka 5xmaks 60 Przyrosty mają spore bo po kilku cyklach z TCM i Nitrobolona jeden ciska ponad 100 kg w niecały rok trenowania. Czy sądzicie że taki trening jest dobry w [...]

[...] i czas na regeneracje... Teraz postanowiłem wznowić treningi. Zaczynam trening na masę i mam pytanie co do trenowania brzucha i przedramion. Trenuje 3 dni w tygodniu - pn: klatka+triceps, śr: plecy+biceps, pt: nogi+barki Mam pytanie czy żeby rozbudować przedramiona muszę je ćwiczyć raz w tygodniu, 3 razy czy może codziennie? (ćwiczenie z [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: Na starcie bylo 70 kg , aktualnie 72-72.5 3. WZROST: 175 cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: oparta na zdrowym jedzeniu 4 duze posilki dziennie (czyli jem ile moge , dniami wiecej ale nigdy nie mniej niz tez 3300-3500 dziennie) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 [...]

[...] , ale jedno pójdzie szybciej a co innego nie ) 1 ) ze 113 kilogramów zjadę na 90 - 95 2 ) podniosę poziom siły / oraz co najważniejsze wytrzymałości siłowej Np. : klatka max 1 x 80 na 130/150 ( wygląd jest 2 rzędny ale nie powiem by sylwetka była nieistotna, tu też trzeba podgonić ) 3 ) powrót na matę , odkurzenie techniki [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114 -udo: 56 -talia: 82 5. STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6. DIETA: 6-7 posilkow dziennie w rannych porach dodaje weglowodany po godz 16 tylko bialko i tluszcze -bialko; 240-270 gdy mam aktywniejszy dzien czyli wstaje od 4 rano bialko laduje w ilosciach okolo 300g na dzien [...]

[...] a w pasię jakby trochę mniej. Ogólnie mój tydzień treningowy wygląda następująco: Poniedziałek barki + biceps (2 jednostki na każdą partię 5 serii po 10 powtórzeń) Środy klatka + triseps (jw) Piątki nogi (jw) Sobota plecy i barki (jw) Każdy dzień treningowy kończę brzuchami Odnośnie obciążeń do daję tyle, żeby ostatnią serię ledwo co [...]